Langsitz: Füsse hüftbreit auseinander, Oberkörper aufrecht, so dass die Wirbelsäule gestreckt wird, Hände parallel nahe am Rumpf auf dem Boden, die Füsse senkrecht auf den Fersen aufgestellt.

Das Kinn nach vorne gegen die Brust beugen und ausatmen. Mit Beginn des Einatmens den Körper (das Becken) vom Boden abstossen und nach vorne bewegen, auf den Füssen aufstellen, die Hüften nach oben ziehen und den Kopf behutsam nach hinten in den Nacken sinken lassen bis der Körper eine parallele Linie zum Boden bildet (Brücke oder Tisch). Die Knie und Füsse parallel, die ganze Fusssohle berührt den Boden. Beim Zurückkehren in die sitzende Stellung (Langsitz) vollständig ausatmen.

Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.

Hinweis zur Fotofolge der Übungen: Die Bilder zeigen nur Ausschnitte der Übungsabläufe auf und können eine gezielte Anleitung durch einen Trainer oder eine Trainerin nicht ersetzen. Um körperliche Schäden durch unsachgemässes Üben zu vermeiden, empfehle ich Ihnen, sich von einem/einer lizenzierten Trainer/in anleiten oder überprüfen zu lassen.